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热身、运动、放松,踢好毽子,看这一篇就够了!|健康之路

踢毽踢得好,练习少不了热身放松有诀窍,方法简单请记牢小小毽子踢一踢练出健康好身体!一起来看小毽子里的大学问!

踢毽子 好处多

踢毽子是需要四肢通力配合的全身运动。通过盘、拐、磕、绷、落等技术,完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作,让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。

1

改善远端血液循环

踢毽子是以身体纵轴为中心、让关节横向摆动的一项运动。踢毽子时,随着关节的摆动,小腿肌肉收缩,对血管形成挤压,可以改善肢体最远端的血液循环。踢毽子还可以有效预防糖尿病足。不过,如果脚部皮肤出现破损溃烂,就不要再踢了。

2

保护颈椎

踢毽子看似是下肢的动作,但每一个动作都需要头和眼的配合。随着毽子的飞舞,我们会抬头、转头、转体、转身,在这一招一式中,我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉,锻炼了肌肉,保护了颈椎。

3

增强肠胃功能

踢毽子时,膈肌会上下大幅度移动,对肠胃起到“按摩”作用,加大了胃的蠕动,促进了消化液的分泌,增强了肠胃的消化和吸收功能。

4

让心情更愉悦

运动本身会促进大脑分泌内啡肽,这是一种可以使人心情愉悦的“快乐激素”。大家围在一起踢毽子,你一脚、我一脚,有说有笑,有逗有让,在这个过程中增进了人际交往,排解了心中不快,对我们的心理健康很有好处。

热身活动很重要

踢毽子前,一定要做好准备活动,让我们的身体和心理都做好从静止到运动的准备。通过热身活动,唤醒肌肉,降低肌肉的黏滞性,使关节更灵活、肌肉更松弛,减少运动损伤。平时可以通过弓步压腿、仆步压腿、开胯运动、肩颈运动来热身。专家推荐了两个更有针对性的踢毽子热身动作↓

踢毽子的秘诀

由于每个接毽者的接毽习惯和接毽动作不同,抬脚时机也不同。踢毽子时,要正确判断毽子的飞行轨迹和力量,根据自己的能力做出相应的接毽动作。要想毽子踢得又快又多,一定记住“紧盯毽、慢抬腿”的秘诀。

放松活动不可少

踢完毽子,可以按照↑的步骤进行简单的放松。具体怎么做呢?来看专家的示范↓

踢毽子的学问真不少!你都学会了吗?

视频号来了!点击下方视频,一键三连(转发+点赞+评论),每天学一点健康知识,我们一起更健康。

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《动出健康新生活》(一)

△ 首播:5月8日 18:05

△ 重播:次日 08:28

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本文编辑:雨田  责编:白霞

posted @ 22-05-08 12:16  作者:admin  阅读量:

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